trening klatki

Trening A (poniedziałek, czwartek) KLATKA PIERSIOWA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc * Rozpiętki na ławce poziomej BARKI * Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc TRICEPS * Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc * Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

Wtorek trening pleców i dwógłowego kończyn dolnych. Przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki 2s rozgrzewkowe i 4s właściwe Wioslowanie hantla 4s 40kg 45kg 50kg 55kg Przyciaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha 4s Wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna 3s Wyprosty tlowia na lawce rzymskiej 3s Dwógłowy Martwy na prostych [...]

[...] bym wolał coś innego ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Żurawie 2s / też coś innego ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mógłby być taki trening, co o nim sądzisz ? I na samym końcu jak już zrobie wszystko to jeszcze robie ok 100 brzuszków + 2 serie na przedramie hantelkami Zmieniony przez - elchuka w dniu [...]

TDEE mam 2300 kcal, licząc z treningiem 2600 ale w DT pije tą odżywkę więc te 300 kcal uzupełniam. Jak dam jeszcze więcej kcal to nie bedzie za dużo? Na obecny plan treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady [...]

kiedys na poczatku mego trenowania kiedy nie mialem zielonego pojecia o treningu o jedzeniu i o suplach zjadlem puszke hmb...nic nie poczulem w sumie nie mialo mnie to wtedy z czego zrobic bylem jak wiekoszsc przeciwny hmb...jednak ost czasy dostalem puszke treca za darmo bylo tam ok 300 kapsow pilem w ten czas jescze mega massa i ok tyg mialem [...]

No to nam sie dyskusja ładnie rozwineła :) o to chodziło :) Szorrt dzięki za sugestię, myślę jednak że to czy obetne wyjdzie po pierwszym tygodniu - będę widział czy jest za dużo czy raczej ok. A zastanawiam sie jeszcze nad.... przeniesieniem barków z treningu klatki na trening nóg. Co sądzicie ?

trening 21.01: barki obwód x4 1a unoszenie hantlii do boku x15 4-4-4-5 1b wyciskanie nad głowe x16 10-10-10-10 ostatnie już tylko 10razy dałam radę 1c ściąganie linek z górnej bramy triceps x3 2a prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 2b wyciskanie francuskie x12 8-8-8 12c prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem [...]

jednak zrobiłam trening :D barki - kazdy obwód razy 3 barki na maszynie unoszenie hantlii do boku x15 wyciskanie nad głowe x16 brzuch wyciskanie sztangielek ze skrętem 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu brzuch wyciskanie francuskie x12 prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy przodem x15 prostowanie ramion z [...]

[...] ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego wyciągu 3 przyciąganie kolan do klatki i dzisiaj zaspałam rano na trening wiec bedzie dopiero wieczorem :( zawsze mi sie w poniedzialek ciężko wstaje po weekendowym wysypianiu się /SFD/Images/2016/2/15/24777a06b5d64287a57e7bdcb59f0309.jpg [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] PŁASKIM:3 serie po 12 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 12 powt. -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:3 serie po 12-15 powt Zmień trening pleców kilka razy pisaliśmy ze dublujesz ćwiczenia a martwy ciąg daj na ugiętych nogach nie na prostych -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4 [...]

yoł właśnie mija 1 dzień xD dieta wstrętna ale da się przeżyć, trening by Krzych666 (dzięki za pomoc ;)) -wyciskanie sztangi w skosie 5x 14-8 (ciężar był taki 40kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 hd) -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut [...]

[...] nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie najlepiej rozwija najszerszy grzbietu i to [...]

plan do dupy, przy treningu klatki wyrzuć jedne wyciskanie i rób rozpiętki, trening pleców mało zróżnicowany według mnie, przy barkach zamiast wyciskania na pierwszym miejscu postaw sobie unoszenie bokiem sztangielek. Gdzie nogi?

[...] 4x 10 progresja, zacznij od 12 zebys nie zgubil techniki 4. Superseria: Podciąganie sztangi łamanej do brody niepotrzebne sztrugsy 3x 15 mozesz zostawic, mozesz przeniesc na trening plecow na koniec Nogi: 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 ok 2. Glute ham raise/ zuraw 3x10-8 to cwiczenie nie obciazy kolan, jak nie wiesz o co chodzi wpisz w youtube 3. [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

[...] bokiem stojac(hantle) 12kg 4s 8p wznosy barkow w opadzie tułowia 7kg 4s 10p TRICEPS f wyciskanie sztangielki oburacz siedac 20kg 4s 8p sciaganie w dod wyciagu(linki) 4s 10p trening dosc szybki czekam na jutrzejsze nogi co prawda nie poszaleje bez stojakow ale sprobuje zaszalec na maszynie(suwnicy) smitha waga rosnie powoli wrzoce niedługo jakies [...]

Witam panowie,wlasnie wstalem i czuje lekko klatke po wczorajszym dniu. Zastanawia mnie tylko czy napewno split sie nadaje pod sw. bo jak tak sobie mysle to teraz przydalby sie tydzien na regeneracje klatki i bicepsa,a dzisiaj mam trening na ktorym napewno klata i biceps odpoczywac niebeda.Co o tym myslicie?

ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg [...]